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力量训练应该遵循哪些基础原则

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力量训练应该遵循哪些基础原则

发布日期:2018-01-15 作者: 点击:

  越是健硕的肌肉越是吸引人,而且穿衣有型脱衣有肉的身材也确实让很多人看了之后会感觉十分的心动,现在身边不少男性想要展现男性阳刚和风采就会选择力量型训练来训练机构。其实所谓的力量训练,在人体的生理学当中定义是,在肌肉紧张的情况下,所产生的对抗阻力的能力,而如果肌肉长期处于紧绷的状态,肌肉力量不能够均衡的发展对于,对于人体肌肉的健康来说也是不利的,所以适当的通过力量训练增强肌肉力量的同时,还应该关注肌肉均衡发展的问题。


 健身房

 

  身边很多人都认为进行力量型训练是完美肌肉最有效的方法,确实力量型训练对于腰腹部肌肉的练习来说是有着非常明显效果的,但是在练习的过程当中并不是说负重越大,肌肉的练习效果越好。在做力量练习的时候,肌肉最大的负荷一定要科学的进行分析,如果超出本人最大的负荷能力就叫做超负荷,进行超负荷练习,从一定程度上说可以有。效的使肌肉得到最大的刺激,从而让肌肉的力量得到显著的通胀,但是盲目的长时间进行超负荷练习,有可能会造成肌肉拉伤或者是劳损等情况的出现
 

  现在多数健身房所选择的都是渐增负荷原则 ,也就是说帮助客户制定科学合理的训练计划,经过一段时间的复合练习之后,肌肉的力量逐渐增大,可以逐渐调整在训练过程当中的力量负荷,这样不仅能够提高身体肌肉对于原有负荷的适应能力,而且通过进一步增加负荷量也能够,让肌肉突破自己的极限。这样的训练形式通常都是间歇性的采取训练,让肌肉可以在逐步提高承受能力的同时,得到适当的休息,这样就可以减少训练造成的疲累感觉。
 

 

  力量训练非常重要的一项内容就是宝保持动作的规范性,找准肌肉的发力点,这样才能够给肌肉更加正确的刺激,让肌肉更全方位的得到锻炼和增加。力量训练的负荷增加也应该适可而止,不要一味的加大重量,因为肌肉是有记忆性的,当肌肉具有较高适应性的时候,再逐步增加训练的强度和重量,肌肉的承受力会更好。还有就是动作的规范性,不规范的动作对于关节还有肌肉可能会存在一定的损伤,而且锻炼的效果也并不是很理想。


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